あなたの運動は何METs(メッツ)? 私はこの方法で食後高血糖の抑え方をGETs(ゲッツ)!

こんにちは 砂糖 尿一郎 です

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今回は・・・

「運動療法はこの方法でGETsしましょう」

についてです

「ゲッツイラスト」の画像検索結果

 

運動療法には様々な方法がありますよね

 

厚生労働省や国立健康・栄養研究所から出ている

運動や身体活動の強度の単位を表すメッツ表

 

活動時間を表すエクササイズや

 

健康づくりのための運動指針や身体活動基準

などなどいろいろあります

 

とてもわかりやすくていいと思います

 

それがわかりやすいと思う方は

そちらでやって下さい 詳しくは ↓↓↓

http://www.jhei.net/exer/basics/ba02.html

 

 

まずは、、、

 

血糖と運動の効果

糖尿病の食後高血糖は

HbA1cを上昇させるほか

合併症の発症リスクを高めます

 

運動は食後血糖を低下させ

合併症の予防や進行を抑える効果があります

「合併症イラスト」の画像検索結果

 

運動時のエネルギーとして

血中のブドウ糖を使うため血糖が下がり

定期的に行うことでその効果は持続します

 

膵臓から分泌されるインスリンも節約でき

膵臓の負担も軽減されます

 

またエネルギー源としてブドウ糖・脂肪も

使うので体重も減らすことが出来ます

LDL減HDL増にもつながります

 

じゃあ頑張って運動しましょう!

な~んつっても誰も運動なんてしないし

続かないですよね

 

 

では私からのアドバイスです

糖尿病の合併症予防や血糖管理をするために

食後血糖の上昇を抑える欠かせない運動とは

 

「 適度な運動を継続すること 」です

 

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運動することによって代謝を高め

余分なエネルギーの燃焼ができるようになります

血流の流れを良くし心と体のストレスを

発散することにもつながります

 

散歩・ウォーキングで十分です

あなたの足に合った靴でやりましょう

靴擦れを起こしたり ケガなどしたら

続けられないですからね

 

有酸素運動やらなんだかんだ言ってますが

糖尿病で血糖値のことを考えたら

ウォーキング+α で十分コントロールできます

 

 

私はまず犬の散歩から始めました

始めは犬が満足できる短時間から(15分程度)

犬の満足感はわかりませんけど、、、笑

「犬の散歩イラスト」の画像検索結果

そして重要なポイントは

「 食 後 です

 

血糖値は食後食べた食材によっても違いますが

約15分くらいから上昇し始めます

前述しましたが食後の高血糖を予防するためには

食後 30~60分 以降くらいに

運動開始がベストですね

 

食後の運動を行うことによって

より早く血糖値を 下げる・上昇を抑える

ことが出来るからです

 

 

次に

私の家の愛犬は室内犬で小さいので

抱っこして自分の散歩に切り替えました

継続できる短時間から

それを毎日繰り返し

徐々に時間と距離を延ばしていきました

「犬抱っこイラスト」の画像検索結果

 

犬を飼ってなかったらどうすんだよ

そ~ですよね、、、笑

 

そしたら猫でもいいじゃないですか

爬虫類でもぬいぐるみでも、、、危ない危ない

「爬虫類イラスト」の画像検索結果

 

でもあなたも、、、糖尿病で

 

合併症を起こしたくないですよね?

 

血糖コントロールしたいですよね?

 

元気に長生きしたいですよね?

 

 

そう思っているのであればできるはずです

 

 

私も夜 愛犬を抱っこして

ウォーキングをしていると

一人でイヤホンをして

ジャージを着て歩いている女性や

 

会話しながら楽しそうに

ウォーキングをしている夫婦

 

汗を流しながら本気でジョギングしている

若い男性(トレーニングかな?)

などなど様々な方とすれ違います

 

みんな健康に気を付けているんだなぁ~と

実感しています

「運動イラスト」の画像検索結果

 

始めは めんどくせぇ~ と思っていましたが

今は 運動をしない日がある翌日は体が重いです

それは、、、歳かな、、、笑

 

それと明らかに違うのがやはり

やった時とやらなかった時の

血糖値 の違いですね

 

やれば血糖値は下がります 安定します

A1cも下がります

 

やらなきゃ血糖値は上がります

食後血糖値も上がるので

A1cも徐々に上がります

 

それは30年の経験上実証済です

 

食事療法を基本にやっている事が前提ですけどね

+運動療法で絶大な効果が生まれるわけです

 

こんな簡単な方法で30年間合併症もなく

食後高血糖改善出来ることを ゲッツ しました

「ゲッツイラスト」の画像検索結果

 

人によっても違いますし

膵臓さんに聞いてみないとわかりませんが

 

あなたの血糖降下薬の量が減るかもしれません

もしかしたらいらなくなるかもしれません

それくらい効果があるといっても過言ではありません

 

 

おおよそですが ウォーキングは

10分歩くと約1,000歩です

最初から欲張らないで下さい

続きませんから、、、笑

 

短期(継続)目標は

1日30分 3,000歩~4,000歩

「 適度な運動を継続すること 」です

「ウォーキングイラスト」の画像検索結果

 

天気が悪くても家でできる

ラジオ体操やストレッチでもいいと思います

本気でやると汗をかきますから

家の中なら誰も見ていないから出来ますよね?

「適度な運動 イラスト」の画像検索結果

 

できますよね???笑

 

食後にやりましょ!!!

 

その他にもあなたなら何が出来ますか?

 

・犬の散歩 犬と散歩

犬に散歩に付き合ってもらう、、、笑

・スーパーへの買い物は車を使わず自転車で

・会社ではエレベーターを使用しない

・通勤では車ではなく公共交通機関で通勤

「バス停イラスト」の画像検索結果

・いつも乗るバス停ではなく

行き帰りのどちらでもいいので

一つ先のバス停まで歩く

 

・部屋の掃除機をかける皿洗いをする

(妻に感謝されます、、、笑)

 

・ゴミ出しをすすんでする

(近所の間では有名になります、、、笑)

「ゴミ出しイラスト」の画像検索結果

・近くの大型ショッピングモールでフラフラ歩く

(いろいろ疑われないように、、、笑)

 

・子供と遊ぶ キャッチボールをする

(おままごとはNGです、、、笑)

 

・夫婦で食後ウォーキングをする

・土日は意味もなく家を出る

・妻の買い物にストーカーのようについていく

・庭いじり・畑いじりをする

「電車座らないイラスト」の画像検索結果

・電車では座らない

・買い物時 駐車場では一番遠くに止める

・食後必ずラジオ体操をする

 

・朝ごはん後は、、、???

・昼ごはん後は、、、???

・夕ごはん後は、、、???

 

などなどいろいろ考えれば出てきますよね?

 

 

食後だけではなく 生活・身体活動量を高める

ことからチャレンジしてみて下さい

出来ることから継続して努力をしていきましょう

そこからさらに運動強化していって下さい

 

 

もう一度言います、、、

あなたに必要な運動は

 

「 適度な運動を継続すること 」です

「適度な運動 イラスト」の画像検索結果

 

そして 半年後 1年後 その先の自分の健康を

意識してみて下さい

 

糖尿病と上手に付き合っていく方法を

自分で探してみて下さい

 

無理なく継続できる方法が必ずあるはずです

永くそして楽しく生きていくために、、、

 

お互いに頑張りましょう

心から応援しています

 

 

ということで今回は、、、

「運動療法はこの方法でGETsしましょう」

についてでした

「ゲッツイラスト」の画像検索結果

 

※ 最重要 ※

最後までお読み頂きありがとうございました

 

・糖尿病Ⅱ型で悩みや困っている方

・もっと詳しく知りたい方

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