外食時は要注意!食べ方の工夫はこれだ・・・!?

こんにちは 砂糖 尿一郎 です

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今回は・・・

「 外食時の食べ方の工夫 」

についてです

 

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みなさんは外食時、、、

何に気を付けて食事をしていますか?

 

 

幸せな愛妻弁当持参の方はスルーして下さい(笑)

「愛妻弁当イラスト」の画像検索結果

 

糖尿病の方にとって外食は、、、

危険がいっぱいですよね

 

そうです

そうなんです

 

・カロリー

・塩分

・油脂

・糖質量

などなど

血糖値の敵がいっぱいなんですよね

 

「外食イラスト」の画像検索結果

 

その他にも、、、仕事の関係上、、、

・営業職なので昼食時間がずれ込む

・会社に食堂がない

・いつもファミリーレストラン

・コンビニエンスストアで

おにぎりと唐揚げとコーヒーだけ

・外食チェーン店で 糖質&糖質のセット

などなど

 

しょっぱくて脂っこい食事って、、、

まいう~ ですよね!

 

美味しいんですけど けど

体に良くないんですよね

さらに外食では 野菜が少ない 不足しますよね

 

「外食イラスト」の画像検索結果

 

そこで今回は、、、

外食時はちょっとした工夫で食事バランスを

というか実際私もやっている

方法を教えちゃいます!

 

 

特に外食は昼ですか?夜ですか?

 

ではまずは昼から、、、

 

仕事の都合上

ファミリーレストラン?

ラーメン屋さん?

牛丼?

カレー屋さん?

コンビニエンスストア?

立ち食いそば屋さん?

まぁ~いろいろありますよね

 

先方さんまたは会社関係の方が

あなたの事が糖尿病だと知っていれば

いいのですが、、、

そういう場合だけではないですよね

 

なので出来る限り、、、

定食屋さんのようなお食事処を選ぶのが

ベストです

 

好きなものを単品で購入できる定食屋さん

なども増えてきているので

そういったお店を利用するのも一つです

「外食イラスト」の画像検索結果

それは他のブログでもお伝えしているように

バランスが取れる食事ができるからです

 

糖質&糖質セットは、、、

血糖値&血糖値を 爆上がり ゲッツ!! です

「ごはんとうどん食事イラスト」の画像検索結果

 

外食の注意ポイントは

油脂・塩分の過剰摂取と野菜不足ですね

 

 

食事のトライアングル

「トライアングルイラスト」の画像検索結果

覚えてますよね?

 

そうです

 

 

表の①③⑥を選ぶことです

そうすることで自然とバランスが取れます

 

 

食事摂取ポイントは、、、

 

野菜ファーストです(野菜から食す)

●表1は自分の単位摂取量だけ食べて残す

(量は人によって異なります)

 

そんなことできね~よ~ そうですよね

 

残すのには勇気がいりますよね

もったいないオバケも出そうですし

「もったいないオバケイラスト」の画像検索結果

もしできれば、、、

・ライス小を選ぶとか

・ごはんを150gくらいにして下さい

とお店の方にお願いしてみましょう

 

ちょっと抵抗はありますが

慣れればできそうじゃないですか?

 

他に、、、例えば、、、

営業や移動などの外回りで

コンビニ弁当やファミリーレストランの場合

 

店に入る前に

野菜サラダ的なものを食べれればいいのですが

それができなければ↓↓↓

「きゅうりトマトイラスト」の画像検索結果

プチトマトをパクパクっと

または きゅうり1本をかじる

自宅から事前に持ってきた

タッパもやしやタッパブロッコリーなど

「もやしイラスト」の画像検索結果

もやしは安いし、、、笑

外食に行く前に食べて下さい

これも野菜ファーストで

血糖値の上昇を抑えてくれますよ

 

キュウリ1本(100g)くらい店に行く前に

パクパクっと食べれますよね?

カバンの隅に入れておいて下さい

腐らないようにね、、、笑

「ビジネスカバンイラスト」の画像検索結果

 

それができなければ野菜サラダを別注文するか

サラダバイキングがあるお店もいいと思います

 

毎日のことでしたら

なおさら 野菜ファースト を考えてみて下さい

いろんな方法が見つかるかもしれませんよ

 

 

毎日の事なので経済的な所もあるとは思いますが

 

 

これは全て私とあなたの血糖値のためです

 

自分のためです

 

合併症を起こさない 遅らせるためにやるのです

 

他の人はやってくれません自分でやるのです

 

データーは正直です ごまかせませんから

 

その後は 食後やはり血糖値も上がりますから

そのまま昼寝をしないで

出来る限り体を動かすように

心がけて下さい

「階段イラスト」の画像検索結果

 

・移動には車を使用しない

・社内では階段を使用する

・無駄に動く(笑)

出来ることはいくらでもあると思います

 

私はこれを「 食後の血糖値ライザップ 」

と呼んでいます(笑)

「ライザップイラスト」の画像検索結果

 

続いて夜です、、、

夜の外食もまた危険ですよね~

 

・焼肉

・中華

・洋食

などなど Danger Zone がいっぱいです

 

注意して下さい キヲヌクト ヤラレマス !

 

 

そうなんです

1日の仕上げの食事ですよね

 

 

私の栄養相談の経験上 日本人は夕食が豪華です

唯一家族で食事する大事な食事と時間、、、

というのもわかりますが

 

 

寝る前に食べ過ぎです、、、笑

「食べ過ぎイラスト」の画像検索結果

食べた内容にもよりますが

朝まで血糖値を引っ張りますのでご注意下さいね

・揚げ物

・アルコール

・デザート

などなど

 

あとは風呂入って寝るだけなのに、、、

ということです

 

 

改善ポイントは

 

・食事時間を遅くしない

寝る前2、3時間前には食事を終わらせましょう

 

・1日の食事バランス内容を考えて食べ収める

昼外食 昼揚げ物 昼後の間食をしたなど

の場合は夕食はサッパリとバランスよく

 

 

食事内容は各家庭によって様々です

血糖値の事を意識すると

野菜ファースト食事のトライアングル

考えて食べましょう

「トライアングルイラスト」の画像検索結果

 

食後の活動(運動)も大事なので

犬の散歩やウォーキング 入浴なども

血糖値を考えたら食後がいいと思います

「犬の散歩イラスト」の画像検索結果

運動やアルコールについては、、、

別ブログにて説明しています

ぜひご覧ください

 

 

というわけで糖尿病の方にも

自分も含めて日常的にやれそうなことから

アドバイスをしています

 

Ⅰ型もⅡ型も基本は食事+運動です

 

 

昼食時だったら あなたの職場であなたは

どのようなことならできますか?

何なら始められそうですか?

考えて行動に移してみませんか?

 

 

今回は、、、

「外食時の食事摂取の工夫」についてでした

 

 

※ 最重要 ※

最後までお読み頂きありがとうございました

 

・糖尿病Ⅱ型で悩みや困っている方

・もっと詳しく知りたい方

・わかりやすい食事バランス内容を知りたい

 

などなど

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