私はこの食べ方でコントロールしてきました!

こんにちは 砂糖 尿一郎 です

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今回は・・・

「食事のトライアングルコントロール方法」

についてです

 

 

トライアングル???

「トライアングルイラスト」の画像検索結果

 

いけません、、、笑

食事摂取の▲トライアングル▼を覚えて下さい

 

「トライアングルイラスト」の画像検索結果

 

私はこの方法でタバコをやめれました・・・

いやっ 違う、、、

 

 

私はこの方法でずっと食べています・・・

 

 

そうこれです

この方法で自然と食事バランスが取れます

まぢか~ マジ卍です

 

 

ではその内容です

食卓の3点トライアングルそれは、、、

 

①主食

 

②主菜

 

③副菜

 

です

たったこれだけ簡単ですよね!

では今日は以上です、、、

 

 

おいおい コラァ~ !!!

 

 

な訳ないですよね~よね~

 

 

はいっ それでは、、、つづき

 

この①②③毎食必ず食卓に並べて下さい

毎食必ずです

超簡単に説明します

「蛋白イラスト」の画像検索結果

 

①主食

炭水化物(糖質+食物繊維等)ですよね

ごはん・パン・めん などです

 

糖質は体の中に入ると主にエネルギー源になる

大切な働きをしています

 

血糖値は糖質により上昇します

食べれば食べるほど血糖値は上がります

なので表1は計量する習慣をつけましょう

・茶碗を決める

・できれば計量する(そのうち量がわかってくる

 

 

②主菜

タンパク質ですよね

おかずのメインとなるもの

肉・魚・卵・豆腐の大豆製品などです

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タンパク質は体の中に入ると

分解されてアミノ酸になり体を作る筋肉や

血液になるこれも大事な栄養素です

 

動物性蛋白質

「ホエイ」「カゼイン」「卵白」に分類され

必須アミノ酸を含有

 

植物性蛋白質

「大豆たんぱく」「小麦たんぱく」に分類され

低脂肪・低カロリーだが必須アミノ酸は不足

過不足なく 1:1 で食べましょう

 

 

③副菜

主に野菜類 きのこ 海藻類

ビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含む

体の調子を整えてくれる食品です

 

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水溶性食物繊維

食後の血糖値の上昇を抑える効果があります

コレステロールを吸着し体外へ排出することで

血中コレステロール値も低下させます

 

ナトリウムを排出する効果もあるので

高血圧を予防する効果もあります

 

不溶性食物繊維

水分を吸収して有害物質を吸着し大腸を刺激し

排便をスムーズにする働きがあります

腸をきれいにし大腸がんのリスク減にもなります

 

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食物繊維摂取基準量としては

1日に20gを目標に食事をする

野菜だと1日約350gの摂取を推奨しています

だいたいこのくらいの量になります

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もう一度言います、、、

 

これを 1日3回毎食食卓に 並べて下さい

自然とバランスが取れます

 

糖尿病の食品交換表参照の例から

写真はネットからパクリ

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例えばこんな食事内容がいいですね~

・ごはん 3単位 約150g=240㌔カロリー

・焼き魚 1.5単位 約90g=120㌔カロリー

・野菜の煮物(里芋0.3単位くらい?)

・お浸し(野菜分で0.3単位)

・具だくさん味噌汁(調味料等含む0.5単位)

 

として 約 450㌔カロリーくらいかな?

このように①②③がきちんと入っていますね

 

このように朝食だったらパン食でもかまいません

「朝食イラスト」の画像検索結果

 

①②③がはいっていれば、、、おけです

 

果物・乳製品・油・調味料等は料理に使用したり

間食や朝食時での牛乳などで摂取すると思います

適量を守り1日の中でバランスを意識しましょう

 

 

特に野菜は意識しないと摂取しずらいので

具だくさんの味噌汁などにして

適量摂ることをおススメします

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塩分摂取量が増えるので1日1回が理想です

飲んでも具だくさんで

汁少なめの2回までにしましょう

味噌汁1杯の塩分は 約1.2~1.5gです

 

 

私はこの方法でずっとやってきました

糖質制限やカーボカウント 低GI食品などは

多少はまったことはありましたが

長くは続きませんよ、、、

 

金もかかるし

めんどくさいし

考えすぎて美味しくないし、、、(笑)

 

今はトライアングルを意識するだけで

血糖値もA1cも管理できています

普通の食事を少し工夫するだけで

栄養素もバランスも取れますから

 

 

あなたの食事トライアングルは、、、

どのような食材(献立)ですか?

「トライアングルイラスト」の画像検索結果

 

例えばの食事内容は 約450㌔カロリーでしたね

これを1日3回食べると= 約1350㌔カロリー

これに+牛乳・果物などを追加すれば

1日 約1800㌔カロリーになります

「高カロリーイラスト」の画像検索結果

もしこの食事に+αで

おせんべいやジュース 甘いもの などなどが

加わると軽く 2000㌔カロリーは越えますね

 

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今一度 自分の食事内容を見直してみましょう

または かかりつけの受診している

病院の栄養士に相談してみましょう

 

医師ではなく必ず栄養士に聞いて下さい

 

 

今回は、、、

「 バランス食 = 3点トライアングル 」

でした

 

詳しくは 糖尿病サイトの

食品交換表 表1~6 で

説明していますのでご覧ください

 

 

私の指導や説明では、、、

食品交換表は献立を立てるものではありません

 

自分の食事内容がどのような単位やバランスかを

知ってもらいトライアングルに近づける

工夫やアドバイスをしています

 

 

※ 最重要 ※

最後までお読み頂きありがとうございました

 

・糖尿病Ⅱ型で悩みや困っている方

・もっと詳しく知りたい方

・わかりやすい食事バランス内容を知りたい

 

などなど

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